只有健康的精子和卵子才能产生健康的胚胎。因此，在降调期间应坚持饮食多样化的原则，均衡摄入各种营养物质，以优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果为主，多喝水，促进新陈代谢。

　　可将其作为备孕期，补充各种营养和叶酸。下面是一天补充叶酸的食谱。

　　香蕉土豆泥：香蕉和土豆含有丰富的叶酸，做法也比较简单。将香蕉去皮捣烂，土豆洗净去皮，放在锅里蒸熟，取出来压成泥状，放在凉席上，然后将香蕉泥和土豆泥混合，再加上草莓和蜂蜜。

　　新鲜竹笋烩肉：培根营养丰富，容易吸收，而西兰花富含多种维生素，富含叶酸。将培根焯水，取出切块，放入锅中翻炒，节水焖煮，再放入煮好的西兰花、笋罐头和调料，即可。

　　烤油菜：油菜含有丰富的维生素，特别是叶酸、钙和铁，将油菜洗净后切成长段，在锅中放少许油，加入葱和姜，然后加入油菜，略微翻炒。