女性在黄体期进行剧烈运动，容易导致黄体囊肿破裂出血。黄体破裂是妇科常见的急腹症之一，常见于20-40岁的育龄妇女，表现为不同程度的腹痛和腹腔内出血，严重者可出现失血性休克，甚至危及生命。尽管对大多数男性和一些女性来说，这是一个有些禁忌的话题，但这是每个女性在计划运动项目时需要考虑的问题。

　　1 什么是黄体期

　　每个月女性排卵后，残留的卵泡壁会塌陷，卵泡膜的结缔组织和毛细血管会填充破损的卵泡，形成黄体，黄体在每个女性身上都会形成，一般指月经周期前的第15天到第28天，一般持续14天。此时，卵巢中的卵泡成熟并逐渐排卵形成黄体，称为黄体期。黄体后期是女性情绪的最低点，容易发脾气，易怒，紧张，情绪波动大，出现皮肤病：皮肤粗糙，粉刺爆发等。

　　正常情况下，黄体会向白体过渡，但如果还有一些卵巢液没有排出，就可能形成黄体囊肿。

　　2 月经前后可以跑步吗？

　　月经前后是否可以跑步，因人而异。医生建议，原则上，女性在来月经的时候应该多休息，尤其是在精神状态不好的时候，不要勉强自己的身体。如果女性设定了自我训练的周期，还是应该间隔几天，从低强度的运动开始。毕竟跑步是一项震撼人心的运动，生理期不需要让自己过度劳累。

　　生理期应避免的运动：长距离快跑、跳跃、拳击运动、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时还要避免穿紧身衣。

　　如果女性不习惯跑步运动，肯定不建议在生理期跑步。生理期的剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

　　如果你是一个健康的女性，又有跑步的习惯，那么在跑步期间进行适量的运动不但没有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，有助于腹部肌肉、盆腔肌肉的收缩和放松，有利于经血更顺利地排出，还可以起到一定的缓解痛经的作用。

　　3.月经期间不能做的2种运动

　　1、不宜做剧烈运动

　　女孩在月经期间不宜做过于激烈、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女孩固定生殖器官的一些韧带会充血和松弛，如果做这种激烈的运动容易扭伤韧带，从而引起子宫移位。女生在经期应避免的激烈运动有：快跑、跳跃、跳绳、踢球、打篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的强度运动，如举重、哑铃练习等，也建议不要参加，以免导致盆腔血液循环加快。

　　2、不宜做水上运动

　　女孩在经期一般不适合游泳。月经期间，女孩的子宫内膜正在出血，子宫口处于微张状态，如果参加水上运动，很容易造成病菌入侵，引起妇科炎症。另外，在月经期间，女生泡在水里，女生的盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，导致月经量变少！所以，在月经期间，女生一定要注意安全。除不做水上运动外，女生不宜用冷水洗澡、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

　　温馨提示。

　　生理期可以做一些上肢力量训练，如使用哑铃训练动作，家里没有哑铃，可以使用矿泉水瓶，做一些上举、平举动作；生理期可以用快步走代替跑步，也可以做一些舒缓、放松为主的瑜伽或拉伸动作，锻炼时避免压迫腹腔，避免抬腿位置过高。最重要的是，保持心情愉快，多喝热水，多吃温热的食物。