在产后6周左右，你可以在开始时将以下活动加入你的锻炼计划。你将需要一副1.5至2.5公斤的哑铃。你可以逐渐增加难度、重复次数、组数和重量。

　　每次锻炼前都要进行热身。试试5分钟的原地踏步或快步走。增加一些肩部旋转、耸肩、下蹲和手臂投掷，然后进行常规的拉伸。每次拉伸保持8至10秒。

　　瘦腿 1.平躺在地板上，弯曲膝盖。2.收紧腹部肌肉，呼气时腰部接触地面。3.慢慢地将两腿同时向一侧倾斜，绷紧腹部肌肉，使背部平放在地板上。4.当背部离开地面时，将腿返回到起始位置，同时收紧腹部肌肉。这样重复8至10次。在整个练习中注意你的呼吸。记住收紧你的腹部肌肉，在将双腿向一侧倾斜前平躺。随着你的腹部肌肉越来越强壮，你会发现你可以越来越多地倾斜你的腿而不抬起你的背部。坐着划船 1.坐在椅子边上，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，在每只脚旁放一个哑铃。2.向前弯腰，让你的胸部尽可能靠近你的大腿。保持你的背部平坦。3.两手各持一个哑铃，手臂向下伸直，掌心相向。4.抬起你的肘部，将你的手靠近你的肩部，直到你的手与膝盖平齐。放下手臂，将哑铃放至地面，重复8至10次。用哑铃做背部运动 1.坐在椅子边缘，两手各持一个哑铃，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。2.同时收紧两个肩胛骨，将哑铃平举到侧面，直到保持与肩同高。3.双臂返回到起始位置。重复8至10次。本文由太平洋亲子网撰写，请注明出处! 编辑推荐：与宝宝一起锻炼 你如何应对16种产后症状？在夏季做两三件事

　　记住正常呼吸，向内举起哑铃时要收紧腹部肌肉。

　　这些练习不应导致你的关节疼痛。记住，怀孕期间荷尔蒙变化对你的关节的影响仍然存在。要特别注意技巧，如果感觉不舒服，要减少所持的重量。