产后是一个特殊时期，身体的孕激素水平急剧下降，新生儿的到来会给准妈妈带来各种不适。新妈妈应该尽快学会改变自己的角色，例如，如果她们以前不喜欢蔬菜或汤，现在就需要改变。

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　　1、获得足够的睡眠对任何事情都很重要，例如对良好的乳汁分泌、预防产后抑郁症和便秘。因此，作为一个母亲，你应该逐渐将其他任务移交给家庭其他成员，并将你的生物钟调整为婴儿的生物钟。当他睡觉时，你可以休息，而当他醒来时，你可以开始工作。

　　2、不要呆在床上，到处走动

　　3、一般来说，自然分娩后6-8小时，产妇坐起来，转身，采取不同的睡姿或坐姿，也可轻轻按摩下腹部；第二天，在地板上，在房间里来回走动，以免疲劳，但要避免长时间的蹲下和站立。剖腹产没有并发症的人可以在产后第二天尝试在家里走动，但如果有并发症的话，要遵循医生的指示，不要过早下床。

　　4、尽早起床和活动可以促进产后恶露的排泄，帮助肠道恢复蠕动，从而防止尿潴留和便秘。

　　哺乳期的汤通常含有一定量的油，这可以帮助润滑肠道，促进肠道运动。寻找蛋白质含量高的食物，并多吃含大量纤维的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜和芹菜。

　　V. 进行有效的提肛运动

　　凯格尔运动是一种有效的提肛运动，在治疗便秘方面的成功率约为70%，前提是正确和持续地进行这种运动，而且可以在坐着、躺着甚至站着的时候轻松完成。凯格尔运动是用来训练提肛肌的，在正常分娩中从分娩的第二天开始进行。

　　凯格尔运动的进行方法如下。

　　1 仰卧，双脚屈膝，类似于分娩前的妇科检查。