对于怀孕后三个月的孕妇来说，她们的饮食对生出一个健康的宝宝非常重要，而第二个三个月是胎儿所有器官的发育期。以下是准妈妈们可以考虑的一些最佳食物。

　　果实。在胎儿发育期间，需要维生素来参与细胞的合成。虽然鸡蛋、奶制品、豆类。蔬菜也含有许多维生素，但它们都容易溶于水，在烹调时往往会大量流失。另一方面，水果可以洗净并生吃。这可以防止在加热过程中维生素的损失。因此，准妈妈们必须吃适量的水果，尤其是新鲜水果。这对满足你自己和你未出生孩子的维生素需求非常有利。

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　　1、豆类：这里的豆类主要是指大豆和豆制品。大豆的营养非常丰富，而且有健脑作用。大豆制品也很有营养。它们易于消化和吸收。如果孕妈妈多吃豆制品，可以获得一些必要的营养物质，这对她和胎儿都有好处。

　　2、小米。中医认为，小米能滋养肾气，健脾和胃，治疗虚热。它可以用来蒸米饭，炒小米饼，做小米面窝窝头。它可以用来制作小米面窝和小米粥。小米是一种具有高营养价值的合适食物，准妈妈应该经常食用。

　　3、玉米：玉米含有蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。它含有丰富的糖、维生素和矿物质。黄玉米含有维生素A，这对智力和视力有好处。玉米脂肪含有丰富的维生素，可以防止细胞的氧化和老化，从而有利于胎儿智力的发展。玉米中的粗纤维含量高，有利于消除便秘，有利于肠道健康，间接有利于胎儿智力的发育。

　　4、海鱼：海鱼营养丰富，含有无机盐和微量元素，如钙、碘、磷和铁，容易被人体吸收。

　　鹌鹑：医学专家认为，鹌鹑肉适合营养不良、身体虚弱、贫血和头晕的人食用，所以也适合母亲食用。鹌鹑肉富含卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑作用。

　　核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、磷、钙和各种维生素、碳水化合物、铁、镁和硒。中医认为，核桃具有补肾固精、温肺止咳、益气养血、养脑益智、润肠通便的作用。它们还可用于滋润肠道和缓解便秘，滋润干燥和松动粘液。怀孕的母亲经常吃核桃来预防疾病和保持身体健康，这对胎儿的大脑有积极影响。

　　黑木耳：黑木耳营养丰富，具有补气、养血、养胃、润燥、清肺的功效，对养脑、强身有好处。黑木耳与红枣一起蒸煮，有定型和养血的作用，是孕妇和产妇的补品。